大家好,感谢邀请,今天来为大家分享一下吃什么菜不发胖的问题,以及和吃什么会发胖的一些困惑,大家要是还不太明白的话,也没有关系,因为接下来将为大家分享,希望可以帮助到大家,解决大家的问题,下面就开始吧!
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什么蔬菜和水果最容易消耗脂肪?
左菲遇到过很多一直减肥却不瘦的人,在饮食上因为没有系统的知识构架,所以很容易就把蔬菜吃错了!!!
很多人一说减肥的蔬菜,就是黄瓜、西红柿、生菜、西兰花,那么寡淡无味还吃不饱,真心心疼你们啊!
但是,如果你觉得蔬菜就全部都是低热量,那么你就真的错了,很多时候蔬菜的热量甚至要高于部分主食。
比如,土豆作为主食是很好的食材,但是作为炒菜,那么你一定会胖的措不及防。再比如莲菜、山药,青豆等等,肆无忌惮的吃,你不胖真的没有天理了!
所以左菲就收集了这份优质蔬菜排行榜,让你选择蔬菜的时候不至于大错特错!
老规矩,排名有先后,还是我说了算!
No.10秋葵、芦笋
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其实不太推荐。
秋葵在国内吃的人相对比较少,很多西餐厅经常会有卖,但也只是作为点缀造型显得用料考究。
不推荐的原因是:太贵了!其实健康减肥本身就是一个花销不小的事情,同样的钱,完全可以买更多其它蔬菜,种类也多。当然,如果你是土豪,而且喜欢吃那就没什么了。
因为价格比较贵,所以做的时候就容易偏少,很难达到每天所需蔬菜的要求。
No.9茄子、冬瓜
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左菲以前减肥就经常吃,但是后来觉得不是最佳选择,就没有那么重视了。
之所以说不是最佳选择,主要是吃完容易饿;而且单从营养上来说,并没有什么突出的地方,连腰间盘突出都没有,食之无味,弃之可惜。
不是不能吃,只是有更好选择的时候没必要吃。
No.8黄瓜、苦瓜
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黄瓜这东西,和冬瓜很像,最大的特点就是热量低却不抗饿。往往很多让你节食减肥的机构,就会推荐你吃黄瓜,瘦的速度是真心快。
不过当零食吃还是不错的,洗洗直接就开啃,都不用烹饪的。虽然不是太解馋,但是嘴巴寂寞的时候,吃了也没负担。
苦瓜,据说有降三高等作用,左菲认为大多不太靠谱。最靠谱的是苦瓜很苦,觉得自己意志力差难以坚持减肥的,拿它去锻炼意志力吧。
总的来说,瓜类蔬菜,瓜瓤色浅、含水多,营养都不太比得过叶子菜。
No.7白菜、生菜
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每天摄入的热量少几百千卡,在减肥中是很合理的,但是热量少不代表营养就要少,营养跟不上,你试试你会不会越减越胖还秃顶?
叶子菜的优点是,有比较丰富的矿物质,特别是钙和钾,更有比较丰富纤维和维生素B。
叶子菜颜色越深,营养成分就越高。这是知识点~
所以呢,别老是吃什么生菜沙拉、水煮白菜,也就那么一回事,不过是被节食减肥的人吹出了奇效罢了。
所以说,不认真学知识,自己没事别瞎减肥,市面上的误导信息太多,减成秃顶你都没地方哭!
No.6萝卜、芹菜
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上面说了,叶子菜颜色越深,营养成分就越高。萝卜芹菜就属于这类,营养相对偏少。
但是萝卜有优点啊!碳水化合物比较高(这里有坑),略带甜味,饱腹感强,吃起来简单,凉拌下就能吃。
芹菜同样方便,一样适合凉拌。但是,芹菜叶的营养其实更丰富,一定不要丢掉。
No.5菜花、西蓝花
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减脂餐、健身餐里,最经常出现的可能就是西兰花了。
是不是说这个就最减脂?你还是太年轻啊,推荐多的原因其实是,它在国外很便宜~
国内大多数健身知识都是国外传过来的,在国外,西兰花因为便宜,且比其它蔬菜易储存,不易坏,所以餐厅卖的多~
不过,作为减肥食物,还是很出色的。
绿色的西蓝花,含的营养高,特别是胡萝卜素。然后西兰花是少有的含蛋白质的蔬菜,饱腹感好。
No.4南瓜、胡萝卜
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蔬菜中也有一些另类,就是橙色蔬菜,天生的妖艳货色。
胡萝卜嘛,都知道,含有胡萝卜素,南瓜也有~优点还是碳水化合物要高于一般蔬菜。
如果多吃它们、主食就要少吃,但是不能不吃,少吃点主食,饱腹感就很强。
No.3菊苣、紫甘蓝
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如果你减肥吃沙拉和凉拌菜,只知道生菜、萝卜、黄瓜,那你就真的out了。
这两款紫色蔬菜,你值得拥有。饱腹感强,适当加点醋或者柠檬汁凉拌,就是一款速成佳品,颜值也高,适合发朋友圈。
No.2油菜、油麦菜
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基本上,如果能生吃、能凉拌,左菲都会适量加分,因为方便啊。
但是想靠生吃、凉拌吃够一天的蔬菜量,有点难,太多了!!!吃不下!!!
所以,水煮菜就是你的最佳选择,因为蔬菜煮熟后,体积会变小。
水煮菜最推荐的就是,类胡萝卜素、钙、钾、膳食纤维、维生素B等,方方面面都含量很高的深绿色叶子蔬菜。
除了油菜、油麦菜,还有乌菜、芝麻菜、空心菜等乱七八糟的,去超市蔬菜区,哪个颜色深你就选哪个,一般不会有错。
No.1苋菜、菠菜
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最厉害的蔬菜出场了,没错,就是菠菜和苋菜。在同类中能脱颖而出,凭借的是:
含铁量高。
很多减肥却没条件或者不喜欢吃肉的朋友们,多吃点含铁的蔬菜,毕竟能补一点是一点,总比没有好。
总结完了,划下重点,都是知识点。
选蔬菜要点
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?深色的比浅色的好;
?叶子菜比瓜果类好;
?叶片部位比根茎好;
?生吃比熟吃,要饱;
?熟吃比生吃,要多。
按照这5个要点,其实还有两种蔬菜是可以进入榜单,挑战下第一第二名的,但却落选了。
是什么,你们猜猜~
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有没有什么热量不高的食物,吃着不长胖的?
您好,热量不高吃着不长胖的食物主要有:燕麦、玉米、胡萝卜、酸奶、苹果、洋葱、西红柿、海带、冬瓜、芹菜、芹菜、香菇、豆牙。只要规律地饮食一定会瘦下来的,有什么不同意见可以讨论,谢谢!
有哪些好吃但不会胖的食物?
好吃的食物很多,但要不增肥就需要注意烹制食物的方法啦。
玉米好吃吧,甜玉米、水果玉米、香玉米,就是说当零食吃或者是水果吃了,很受大家的欢迎。玉米中含有维生素A非常丰富,再就是维生素E以及各种氨基酸。这些成分都具有抗衰老作用。再就是玉米含有丰富的纤维素,不但可以刺激肠道蠕动,同时能够吸附胆固醇,减少胆固醇的吸收,促进它的代谢,防止便秘,再就是膳食纤维来说了,它膳食纤维含量高,它摄糖指数相对低一些就对糖尿病人来说选用这种粗粮,含膳食纤维高的粗粮有利于血糖的控制。是不是很健康,玉米清蒸,或者煮玉米粥,用玉米面做发糕,或者馒头包子窝窝头,都挺好吃的,但是同样的食材不同的烹制方法结果却是大不同的,玉米烙,蛋黄焗玉米等就是增肥利器,因为在烹制的时候加入了大量的糖和油!红薯也一样,是健康食品,红薯中富含多种营养物质,比如蛋白质、果胶、纤维素、氨基酸、维生素以及矿物质等等。红薯被称为“长寿食物”,想必其功效也是相当丰富和确切的。比如具有抗癌、保护心脏、预防和治疗糖尿病、减肥等等。红薯清蒸或者烤着吃都很香,或者煮红薯粥吃,粗粮精粮搭配也很好,偏偏有人喜欢拔丝红薯,油炸薯片,这样就无形中增加了很多热量,减少了很多营养,不增肥才怪呢!好吃的食物很多,只要注意烹制方法,就能吃的健康又不增肥,当然也要适当运动与控制饮食数量,不要因为健康食品而爆饮爆食,那只有肥胖不健康一条路可走了。
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有哪些好吃又吃不胖的食物可以推荐?
美食人人爱,吃多了又怕长胖,真的是两难选择。怎么办才好呢?其实在各种肉类中,鸡胸肉含有大量优质蛋白质,好吃又不容易长胖。这边给大家推荐几道用鸡胸肉做的家常菜。
香煎鸡排
1、鸡胸肉切薄片,放一勺生抽,一勺老抽,一勺白糖,葱姜水腌制半个小时以上。
2、平底锅放油,把鸡排两面煎至金黄。
3、西蓝花切小朵,焯水煮熟,摆盘。
凉拌鸡丝
1、鸡胸肉放锅里煮10分钟左右,煮熟,放凉。
2、把凉了的鸡胸肉用手撕成一条一条。
3、黄瓜切丝,加入鸡胸肉中,再加一勺醋,一点味精,一勺香油,搅拌均匀
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