健身增肌需要摄入足够的高蛋白食物，以支持肌肉生长和修复。以下是一些高蛋白健身餐的搭配建议和食谱推荐：
1.早餐：
-煎蛋、全麦面包、牛奶和水果：煎鸡蛋提供优质蛋白，全麦面包提供碳水化合物，牛奶提供蛋白质和钙，水果提供维生素和纤维。
2.午餐：
-鸡胸肉沙拉：烤鸡胸肉提供高蛋白，配以各种蔬菜制成沙拉，再加上坚果和橄榄油调味，营养丰富。
3.晚餐：
-鱼肉/牛肉/豆腐炒蔬菜：选择鱼肉、牛肉或豆腐等高蛋白食材，搭配各种蔬菜炒制，保持菜肴清淡但丰富。
4.加餐：
-坚果、酸奶、水果：坚果富含蛋白和健康脂肪，酸奶提供蛋白质和益生菌，水果提供维生素和纤维，是健康的高蛋白加餐选择。
5.食谱推荐：
-高蛋白燕麦早餐杯：
-食材：燕麦、牛奶、鸡蛋、水果、坚果。
-做法：将燕麦、牛奶、鸡蛋混合倒入杯中，蒸煮至凝固，再加入切碎的水果和坚果作为配料。
-香煎三文鱼配烤蔬菜：
-食材：三文鱼、彩椒、洋葱、橄榄油、香料。
-做法：将三文鱼香煎至金黄，搭配烤制的彩椒和洋葱，撒上香料调味。
以上是一些高蛋白健身餐的搭配建议和食谱推荐，通过合理搭配食材和丰富口味，可以满足增肌期间对蛋白质的需求，同时保持营养均衡和口感美味。