香蕉核桃燕麦杯是一款营养丰富的早餐选择，提供了多种重要营养素。香蕉富含钾和维生素C，核桃则提供了健康的脂肪和蛋白质，燕麦则是一种优质的碳水化合物来源。
材料：
1.燕麦片：1杯
2.牛奶（或豆浆）：1杯半
3.香蕉：1根
4.核桃碎：适量
5.蜂蜜或者枫糖浆：适量
6.蓝莓或其他水果干、坚果碎（可选）
步骤：
将燕麦片和牛奶混合在一只大碗中，让燕麦充分吸收牛奶，可以提前一晚做好这一步，放入冰箱冷藏过夜。
第二天早上，将熟透的香蕉剥皮后压成香蕉泥，然后将其加入到已吸足牛奶的燕麦片中，搅拌均匀。
在每个杯子底部撒上一层核桃碎，然后倒入燕麦香蕉糊，至杯子约3/4满。
再次撒上一层核桃碎和你喜欢的水果干、蓝莓等，增加口感层次和营养价值。
最后，根据个人口味淋上蜂蜜或枫糖浆提味。
将制作好的燕麦杯放入微波炉加热1-2分钟（也可以直接食用），热乎乎的香蕉核桃燕麦杯就做好了，既健康又美味，是营养早餐的理想选择。记得在日常饮食中保持均衡，多样化的营养摄入对健康非常重要。
如果你想计算这款早餐的热量和营养成分，可以使用以下公式：
1.计算总热量：
-假设1个中等香蕉约为100克，提供约$90$卡路里的能量。
-一份核桃大约为$30$克，提供约$200$卡路里的能量。
-燕麦一杯约为$40$克，提供约$150$卡路里的能量。
-假设其他配料和燕麦的热量可以忽略不计。
因此，这款香蕉核桃燕麦杯的总热量大约为$90+200+150=440$卡路里。
2.计算其他营养成分：
-香蕉富含钾和维生素C，核桃富含健康脂肪和蛋白质，燕麦富含纤维和碳水化合物。